Henkinen suorituskyky

Kahvi ja kaamosmasennus

Vuoden pimeimpinä ja kylmimpinä kuukausina osalla ihmisistä saattaa olla jatkuvasti huono mieliala, vähemmän kiinnostusta normaaleihin aktiviteetteihin ja energian puutetta, mikä tunnetaan yleisesti nimellä kaamosmasennus¹. Tieteellisten tutkimusten mukaan terveellisten elämäntapojen, kuten monipuolisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan tiedetään edistävän mielialaa ja hyvinvointia^2,3. Myös säännöllinen kahvinjuonti saattaa tutkimustiedon perusteella vaikuttaa myönteisesti useimpiin kognitiivisiin toimintoihin ja mielialaan⁴ sekä lyhentää reaktioaikoja ja lisätä valppautta⁵.

Institute for Scientific Information on Coffeen kyselytutkimuksessa, johon osallistui yhteensä 5170 aikuista Isossa-Britanniassa, Italiassa, Suomessa, Saksassa ja Puolassa, selvitettiin elämäntapojen ja ruokavalintojen vaikutuksia mielialaan. Tulosten mukaan yli neljännes aikuisista eri puolilla Eurooppaa kokee masennuksen (28 %), surullisuuden tunteen (28 %) ja ahdistuneisuuden (21 %) lisääntyvän, kun päivänvalon kesto lyhenee. Vastaajista 25 % kokee olevansa vähemmän motivoitunut liikunnan harrastamiseen ja 21 % kokee notkahduksen urheilusuorituksissa⁶.

Kahvi vaikuttaa mielialaan

Kyselytutkimuksen vastaajista 29 % ilmoitti juovansa pimeimpään vuodenaikaan kahvia tunteakseen itsensä energisemmäksi sekä 20 % parantaakseen mielialaa ja tunteita. Vastaajista 21 % sanoi, että kahvi edistää valppautta ja keskittymistä. Suomalaisista vastaajista 20 % ja kaikista eurooppalaisista vastaajista 25 % kertoi juovansa kahvia 1-5 kupillista päivässä enemmän, kun päivänvalon kesto lyhenee. Lähes 80 %:lla kahvin määrä pysyy ennallaan⁶.

Tämänhetkisen tutkimustiedon mukaan 75 mg kofeiinia (vastaa noin kupillista kahvia) nautittuna joka neljäs tunti saattaa parantaa mielialaa päivän aikana⁷. Apulaisprofessori Giuseppe Grosson (Department of Biomedical and Biotechnological Sciences, School of Medicine, University of Catania) mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että kahvin polyfenolit voivat läpäistä veri-aivoesteen, suojata keskushermostoa matala-asteiselta tulehdukselta ja jopa lisätä neurogeneesiä, minkä seurauksena sekä kognitiivisten häiriöiden että mielialahäiriöiden riski voi pienentyä ^8-11.

Tutkimusten mukaan kahvin aromi saattaa parantaa työmuistia ja tehostaa valppautta¹². Tutkimuksissa on lisäksi havaittu, että kofeiinin piristävän vaikutuksen lisäksi ihmiset nauttivat sitä sosiaalisten näkökulmien vuoksi, kuten keskittymiskyvyn tai fyysisen suorituskyvyn sekä mielialan parantamiseksi¹³.

Kahvi voi myös stimuloida aivoja: lisätä valppautta, ylläpitää kiihottumista, parantaa suoritusnopeutta ja edistää muistia, jotka kaikki liittyvät tarkkaavaisuuteen, mielialaan ja kognitiivisiin toimintoihin¹⁴. Mielialaan ei vaikuta yksinomaan kofeiinin nauttiminen. Myös odotus kofeiinin saannista parantaa mielialaa ja tarkkaavaisuutta¹⁵.

Kahvi saattaa olla avuksi myös niille, joilla ei talvella ole voimia harrastaa liikuntaa. EFSA:n (Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto) mukaan kofeiinin saanti on yhteydessä parantuneeseen suorituskykyyn (aerobinen, vähintään 5 minuuttia kestävä suoritus) ja kestävyyskapasiteettiin sekä harjoituksen aikana havaitun koetun ponnistelun tai rasituksen vähenemiseen¹⁶.

Lähteet

1. Kurlansik S.L., Ibay A.D. (2012) Seasonal Affective Disorder. Am Fam Physician, 1;86(11):1037-41

2. Sarris J., et al. (2020) Multiple lifestyle factors and depressed mood: a cross-sectional and longitudinal analysis of the UK Biobank (N = 84,860). BMC Med, 18, 354

3. Firth J., et al. (2020) Food and mood: how do diet and nutrition affect mental well being? BMJ, 369:m2382

4. Boolani A., et al. (2020) Caffeine-Containing, Adaptogenic-Rich Drink Modulates the Effects of Caffeine on Mental Performance and Cognitive Parameters: A Double-Blinded, Placebo-Controlled, Randomized Trial. Nutrients. 12(7):1922  

5. Haskell-Ramsay CF., et al. (2018) The Acute Effects of Caffeinated Black Coffee on Cognition and Mood in Healthy Young and Older Adults. Nutrients. 10(10):1386

6. Censuswide pan European adults survey (March, 2021)

7. Nehlig A. (2010) Is Caffeine a Cognitive Enhancer? J Alzheimers Dis. 20(S1):85-94

8. Wasim S., et al. (2020) Neuroprotective and Neurodegenerative Aspects of Coffee and Its Active Ingredients in View of Scientific Literature. Cureus. Aug 5;12(8):e9578

9. Vauzour, D. (2012) Dietary Polyphenols as Modulators of Brain Functions: Biological Actions and Molecular Mechanisms Underpinning Their Beneficial Effects. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, vol. 2012, Article ID 914273

10. Nabavi, S.F., et al. (2017) Chlorogenic Acid and Mental Diseases: From Chemistry to Medicine. Current Neuropharmacology, 15(4):471-479

11. Bayes, J., et al. (2020) Effects of Polyphenols in a Mediterranean Diet on Symptoms of Depression: A Systematic Literature Review. Advances in Nutrition, 11(3)

12. Hawiset T. (2019) Effect of one-time coffee fragrance inhalation on working memory, mood, and salivary cortisol level in healthy young volunteers: a randomized placebo-controlled trial.Integr Med Res. 8(4):273-278

13. Mahoney C., et al. (2018) Intake of caffeine from all sources and reasons for use by college students. Clin Nutr. 38(2):668-675

14. Yuan Y., et al. (2020) Caffeine Effect on Cognitive Function during a Stroop Task: fNIRS Study, Neural Plast. 2020:8833134

15. Dawkins L. et al. (2011) Expectation of having consumed caffeine can improve performance and mood. Appetite, 57:597-600.

16. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) (2011) Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to caffeine and increase in physical performance during short-term high-intensity exercise (ID 737, 1486, 1489), increase in endurance performance (ID 737, 1486), increase in endurance capacity (ID 1488) and reduction in the rated perceived exertion/effort during exercise (ID 1488, 1490) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 9(4): 2053.