Kahvi, kofeiini ja henkinen suorituskyky

Kahvi ja kofeiini ovat yhteydessä henkiseen suorituskykyyn

Kofeiinin saannin yhteydestä lisääntyneeseen valppauteen ja suorituskykyyn on runsaasti tutkimustietoa¹. EFSA:n (Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen) lausunnon mukaan 75 mg:n annos kofeiinia eli noin kupillinen kahvia lisää sekä tarkkaavaisuutta (keskittymiskykyä) että valppautta, erityisesti vireystilan ollessa alhainen¹.

Vuonna 2020 julkaistun meta-analyysin mukaan kofeiini on kiinteästi yhteydessä keskittymiskykyyn. Tarkkaavaisuustesteissä kofeiinin on todettu parantavan vasteaikaa ja tarkkuutta. Tähän kuuluvat parantunut toiminnanohjaus, reaktio- ja vasteaika ja tiedonkäsittelytehtävien tarkkuus sekä ajoneuvon parempi sivuttais- ja pituussuuntainen hallinta simuloitujen ajokokeiden aikana².
Tutkimuksissa on yleensä havaittu myös kofeiinin tyypilliset hyödyt muistiin sekä fyysiseen ja ammatilliseen suorituskykyyn².
Tutkimusten mukaan kofeiini auttaa kompensoimaan univajeen aiheuttamia kognitiivisia häiriöitä ja fyysisiä haasteita².
Kofeiinin valppautta lisäävä vaikutus saattaa aiheuttaa joillekin henkilöille unihäiriöitä, jotka riippuvat päivän aikana nautitun kofeiinin määrästä ja yksilöiden perimästä³.
Vuonna 2026 julkaistussa laajassa poikkileikkaustutkimuksessa havaittiin kuitenkin vain erittäin pieni yhteys keski-ikäisten aikuisten säännöllisen kahvinkulutuksen ja arvioitujen nukkumistottumusten tai koetun päiväaikaisen uneliaisuuden välillä⁴. Joillakin kofeiinin välttäminen myöhemmin päivällä voi auttaa parantamaan unta⁵.
Kofeiini on erityisesti väsyneillä henkilöillä liitetty mielialan pysyvään paranemiseen päivän aikana, vaikka runsas saanti voi myös olla yhteydessä lisääntyneisiin ahdistuksen, hermostuneisuuden ja levottomuuden tuntemuksiin⁶.

Miten kahvi vaikuttaa aivoissa?

Katso englanninkielinen animaatiovideo

Edellinen sivu

Seuraava sivu

^{Sisältö päivitetty huhtikuussa 2026.}

Kahvi, kofeiini ja henkinen suorituskyky

Kofeiini, tarkkaavaisuus ja valppaus

Kofeiini, vuorotyö ja aikaerorasitus

Kofeiini ja uni

Asiantuntijaraportti: Coffee and sleep in everyday lives

Kahvi, kofeiini ja mieliala

Kofeiini ja riippuvuus

Lähdeluettelo: Kahvi, kofeiini ja henkinen suorituskyky

Takaisin ylös