Kahvi, kofeiini ja henkinen suorituskyky

Kofeiini, vuorotyö ja aikaerorasitus

Aikaerorasitukseen ja vuorotyöhön liittyvät unihäiriöt voivat aiheuttaa uneliaisuutta ja lisätä virheiden tai loukkaantumisen riskiä. Kofeiini voi olla tehokas vastatoimenpide univajeeseen liittyville häiriöille².

Kofeiini ja vuorotyö

Vuorotyöunihäiriö on vuorokausirytmiin liittyvä unihäiriö, jolle on ominaista unettomuus ja liiallinen uneliaisuus. Se vaikuttaa henkilöihin, joiden työaika ajoittuu tyypilliseen unijaksoon. Vaikka tutkimuksia on vähän, kofeiini voi systemaattisen kirjallisuuskatsauksen mukaan parantaa suorituskykyä tehokkaasti vuorotyötä tekevillä ihmisillä tai niillä, jotka kärsivät aikaerorasituksesta¹⁰. 

Vuonna 2021 julkaistun systemaattisen kirjallisuuskatsauksen mukaan kofeiinpitoiset energiajuomat paransivat lääketieteen opiskelijoilla tiettyjä ajokykyyn liittyviä muuttujia ja reaktioaikaa pitkien yövuorojen jälkeen. Kirjoittajien mukaan tarvitaan lisää tutkimuksia, jotta voidaan määritellä toimenpiteitä, jotka auttavat sopeutumaa työvuoroihin ja palautumaan niistä¹¹.

Seitsemästä empiirisestä tutkimuksesta tehdyssä systemaattisessa kirjallisuuskatsauksessa, jossa oli mukana myös kolme satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, tarkasteltiin epäsäännöllisesti ja yövuoroissa työskentelevien sotilaslentäjien väsymystä. Katsauksen mukaan farmakologiset toimenpiteet, mukaan lukien kofeiini, olivat tehokkaimpia lyhytaikaisia vastatoimia väsymykselle ja paransivat valppautta, reaktioaikaa ja suorituskykyä pitkittyneen valveillaolon aikana. Kirjoittajat kuitenkin varoittivat, että liiallinen turvautuminen stimulantteihin on riittämätöntä¹².

Kofeiini ja aikaerorasitus

Kahvinjuonti on yhteydessä lisääntyneeseen valppauteen, mikä voi auttaa hallitsemaan uneliaisuuden tunnetta. Kahvi voi tehokkaasti parantaa suorituskykyä niillä, jotka kokevat rasitusta aikavyöhykkeet ylittävän pitkän lennon jälkeen¹³. Näissä tilanteissa kohtuulliset päiväunet yhdistettynä kohtuulliseen kofeiinin nauttimiseen näyttäisivät erään tutkimuksen mukaan olevan tehokkain tapa ylläpitää valppautta ja unta sopivan hereilläoloajan ja unilääkkeiden lyhytaikaisen käytön aikana ¹³.